意志力がなくても続けられる、意志力を高める２つの方法

今回読んだ本は「スタンフォードの自分を変える教室」です。

この本は、意志力の鍛え方を教えてくれます。

意志力とは、注意、感情、欲望をコントロールする能力です。

こうすれば生活の質が向上するとわかっているのに、

できてない、やめてしまうなんてことってありませんか？

決めたことを続けていくためには「意志力」が不可欠です。

なので今回は意志力を鍛える方法を紹介するんですが、

そもそもその方法を続けるために意志力が必要なんてことになってしまうと、

意志力を高めることなんてできませんよね。

なので今回は、意志力がなくても続けられる、意志力を高める方法を２つ紹介します。

どちらかを続けるだけでも効果があるので、まずはあなたに合う方を選んでやってみてください。

【読書にはKindleがオススメ。理由はこちら】

サラリーマンがKindle Paperwhiteを買うべき３つの理由

５分瞑想

意志力を高める簡単な方法１つ目は、５分瞑想です。

瞑想なんて聞くと、「スピリチュアル…」なんて思われてしまいますが、

瞑想を行うと、注意力、集中力、ストレス管理、衝動の抑制、自己認識といった、

自己コントロールのさまざまなスキルが向上することが科学的にわかっています。

やり方は簡単です。

まず、クッションの上であぐらをかきます（クッションがなかったら床の上でOKです）。

背筋を伸ばし、両手は楽な位置に置いてください。

スマホで５分タイマーをセットして、目を閉じたらスタートです。

次に、呼吸に意識を集中しましょう。

息を吸いながら、心の中で「吸って」と言い、

今度は息を吐きながら「吐いて」と言います。

息を吸ってるとき、吐いてるときに「１、２、３…」のように心の中で数えると集中し易いです。

最後に、気が散り始めたら呼吸に意識を戻しましょう。

たった５分ですが、めちゃめちゃ別のことを考えると思います。

でもそれは自然なことなので、いちいち気にしなくてOKです。

その度に、「吸って。１、２、３…。吐いて。１、２、３…。」と呼吸に意識を戻しましょう。

この気が散り始めたら呼吸に意識を戻すという行為が、まさに瞑想の目的です。

たった５分、座って目を閉じて呼吸をするだけです。

ぜひ試してみてください。

５分エクササイズ

意志力を高める簡単な方法２つ目は、５分エクササイズです。

エクササイズをすることで、自己コントロールの生理機能が向上します。

どのくらいやればいいのか？

５分でOKです。

たった５分のエクササイズでも、効果があります。

エクササイズの内容は？

なんでもOKです。

あなたがやりたいことをやりましょう。

大切なのはやることよりも続けることです。

あなたが取り組みやすいことをたった５分、毎日続けてみてください。

まとめ

今回は「意志力の鍛え方」を紹介させていただきました。

あなたの意志力向上の手助けになれば嬉しいです。

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。